• فرمان: بینین، گەشەی ئێسک و بەرگری
• سەرچاوە: جگەری ئاژەڵ، هێلکە، ماسی، پەنیر، گێزەر، کوولەکە، سپێناغ و مانگۆ

ڤیتامین B1 (ڤیتامین بی)

• فرمان: وزە دروستکردن، تەندروستیی موو و پێست و کاری مێشک و ماسوولکە و دەمار
• سەرچاوە: برنجی قاوەیی، ڕانی ئاژەڵ و شووتی

ڤیتامین B2

• فرمان: وزە دروستکردن، تەندروستیی موو و پێست و کاری مێشک و ماسوولکە و دەمار
• سەرچاوە: شیر، هێلکە، ماست، پەنیر، گۆشت، سەوزە و دانەوێڵە

ڤیتامین B3

• فرمان: وزە دروستکردن و تەندروستیی پێست و خانەکانی خوێن و مێشک و دەمارەکان
• سەرچاوە: گۆشتی ئاژەڵ و پەلەوەر، دانەوێڵە، قارچک و پەتاتە

ڤیتامین B5

• فرمان: وزە دروستکردن و دروستبوونی هیمۆگڵۆبین و هۆڕمۆنەکان
• سەرچاوە: گۆشتی مریشک، زەردێنەی هێلکە، دانەوێڵە، برۆکلی، قارچک، ئەڤۆکادۆ و تەماتە

ڤیتامین B6 (ڤیتامین بی ٦)

• فرمان: ڕێگری لە نەخۆشییەکانی دڵ، ڕێکخستنی خەو و ئارەزووی خواردن، دروستبوونی خڕۆکە سوورەکانی خوێن و بەرگریی لەش
• سەرچاوە: گۆشتی ئاژەڵ و پەلەوەر، ماسی، پاقلەمەنییەکان، پەتاتە، مۆز و شووتی

ڤیتامین B9

• فرمان: دروستبوونی خانە، ڕێگری لە شێوان لە دروستبوونی مێشک و بڕبڕەی پشت لە کۆرپەلەدا و ڕێگری لە نەخۆشییەکانی دڵ
• سەرچاوە: دانەوێڵە، سپێناخ، برۆکلی و پاقلەمەنییەکان

ڤیتامین B12 (ڤیتامین بی ١٢)

• فرمان: پاراستنی دڵ، دروستبوونی خانەی نوێ، پاراستنی دەمار و دروستبوونی DNA
• سەرچاوە: گۆشتی ئاژەڵ و پەلەوەر، ماسی، پەنیر و هێلکە

ڤیتامین C (ڤیتامین سی)

• فرمان: ڕێگری لە هەندێک جۆری شێرپەنجە، ڕێگری لە دروستبوونی ئاوی سپی چاو، چاکبوونەوەی برین و بەرگری لەش
• سەرچاوە: میوە (بەتایبەت مزرەمەنییەکان)، پەتاتە، برۆکلی، بیبەر، سپێناغ، شلیک و تەماتە

ڤیتامین D (ڤیتامین دی)

• فرمان: پتەویی ئێسک، دروستبوون و پێگەیشتنی ددان
• سەرچاوە: شیر، دانەوێڵە و ماسییە چەورەکان

ڤیتامین E (ڤیتامین ئی)

• فرمان: پاراستنی خانە و ڕێگری لە تووشبوون بە ئەلزەهایمەر
• سەرچاوە: ڕۆن، سەوزە، دانەوێڵە و گوێز

ڤیتامین K

• فرمان: خوێن مەیین
• سەرچاوە: لەهانە، جگەر، هێلکە، شیر، سپێناخ و برۆکلی