1. ترشی لینۆلینیکی تیایە کە چەوریەکی ناتێرە کە لە ئۆمیگا 3 هەیە ئەویش لە ماسی سەلەمون و سەردین و ئیسکمبەری و تونا دا هەیە، ئەم جۆرە چەورییە بەرگری دەکات لە چەوریەکی تر کە ناوی (لینۆلیکە) کە هاوکارە بۆ توشبوون بە شێرپەنجەو نەخۆشی دڵ.
2. ئۆمیگا 3 سوودی زۆرە لەوانە:

• بەرگری لە نەخۆشی دڵ دەکات.
• کۆلیستڕۆڵ و چەورییە خراپەکان کەم دەکاتەوە.
• خوێن شل دەکاتەوە.
• بەرگری لە شێرپەنجە دەکات و کاتی دروستبوونی قەبارەکەی کەم دەکاتەوە، ئەویش بەهۆی بوونی ترشی فینۆلی تیایدا، ئەو ترشی فینۆلە لە سیر و پاقلەی سودانی و چای سەوز و لیمۆ دا هەیە.
• میتابۆلیزمی هەندێ لە پرۆتینەکان کەم دەکاتەوە بەهۆی بوونی (Protease inhibitor)، ئەمەش وادەکات کەمتر تووشی شێرپەنجە بێت، ئەمەش لە فاسۆلیا و پاقلە و نۆک و دانەوێڵەی تەواو و شۆفان دا هەیە.
• ئازاری جومگەو ماسولکە و ڕۆماتیزم کەم دەکاتەوە.

سودی تۆی کەتان و بەکارهێنانی پزیشکی

1. بەهۆی بوونی ئۆمیگا ٣ ئازاری ڕۆماتیزم و جومگەکان کەم دەکاتەوە ئەویش لەڕێگەی گۆڕینی ڕێڕەوی ماددەی پرۆستاگلاندین کە هۆکاری دروستکردنی ئازارە.
2. ٨٥٠٠ ساڵە دەنکی کەتان و زەیتەکەی بەکاردێت بۆ چێشت و دروستکردنی ڕۆن.
3. ڕیشاڵەکەی بەکاردێت بۆ دروستکردنی قوماش و پەت.
4. بۆ چارەسەری شێرپەنجەی مەمک و سییەکان و پرۆستات باشە.
5. هەندێ ڕیشاڵی (لیگنانس) کە بەکتریا سوود بەخشەکانی ڕیخۆڵە ئەو ماددەیە وەک بەرگری دژی شێرپەنجە کاربکات.
6. بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی پێش بێ نوێژی کەوتن و دوای لە بێ نوێژی کەوتن بەکاردێت و هەروەها ئازارەکانیش کەم دەکاتەوە.
7. لەڕێگەی کەم کردنەوەی چەوری جۆری خراپ و شل کردنەوەی خوێن بۆ بەرگری لە نەخۆشیەکانی دڵ باشە.
8. بەکاردێت بۆ جوانکاری لەش (Body buildery) چونکە توانای بەردەوامی ماسولکەکان زیاد دەکات و پاشماوەکانیش بەخێرایی فڕێ دەدات و بەرگری هەوکردن و ئاوسانیش دەکات.
9. ماسکی تۆوی کەتان یەکێکە لە ماسکە بەسوودەکان بۆ بەهێزکردنی قژ و چارەسەری هەڵوەرینی قژ.
10. بۆ نەخۆشیەکانی کۆڵۆن و هەوکردنی ڕیخۆڵە باشە و لابەری قەبزیە.
11. هێمنکەرەوەیەو بۆ سەرئێشە باشە.
12. بۆ چارەسەری نەخۆشیەکانی کۆئەندامی هەناسە باشە.
13. ئاستی کۆلیسترۆڵی جەستە دادەبەزێنێت.
14. بۆ نەخۆشی و هەوکردنی پێست و برین و سووتانی باشە.
15. هەوکردنی کۆئەندامی میزەڕۆ.
16. لە کرێمەکانی جوانکاری پێست بەکاردێت.
17. بۆ چارەسەری خەرفان و کەمبوونەوەی هۆش و بیر باشە.
18. سیستەمی بەرگری لەش بەهێز دەکات.
19. بۆ زیادکردنی چالاکی ئاوی نێرینە باشە بە تێکەڵکردنی لەگەڵ هەنگوین.
20. یارمەتی دابەزینی کێشی زیادەی لەش دەدات.
21. بۆ چارەسەری نەخۆشی شاهانە باشە.
22. دەدرێتە مریشک بۆ ئەوەی هێلکەی کەم چەوری بکات.
23. ئاستی شەکری خوێن کەمدەکاتەوە، و مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە کەم دەکاتەوە.
24. مەترسی جەڵتەی دڵ کەمدەکاتەوە.
25. یارمەتی خانمان دەدات بۆ هەبوونی منداڵ، و باڵانسی هۆرمۆنە مێینەکان جەستە دەکات، و مەترسی شێرپەنجەی مەمک کەم دەکاتەوە.

• هەرس نەکردن و باوبژ دروستکردن، بەڵام ئێستا لە دەنکی کەتان نان دروست دەکرێت.

چۆنیەتی بەکارهێنانی تۆوی کەتان

• قژ لە هەڵوەرین ڕادەگرێت
• قژ بەهێز دەکات
• تاڵەکانی قژ ئەستوور دەکات
• تاڵی قژ پڕ دەکات
• قژ قورس و خاو دەکات

چۆنیەتی بەکارهێنانی تۆی کەتان بۆ قژ

• ئاستی زیرەکی و گەشەی دەروونی بەرز دەکاتەوە.
• وزەیەکی باش دەدات بە منداڵ.
• سەرچاوەی ئۆمیگا ٣ یە کە زۆر پێویستە بۆ منداڵان.
• سودێکی زۆری هەیە بۆ گەشەی منداڵ و گەشەی مێشک.

چۆنیەتی خواردنی تۆوی کەتان بۆ منداڵان

• زەیتی تۆوی کەتان سودی زۆرە بۆ دڵ و بۆڕیەکانی خوێن.
• لێدانی دڵ ڕێکدەخات.
• پەستانی خوێن دادەبەزێنێت.
• بۆ دابەزاندنی کێش بەسوودە، لەکاتی خواردنی هەست بە تێری دەکەیت.
• جەستە لە ژەهر و ماددە زیانبەخشەکان پاکدەکاتەوە.
• ڕێگری دەکات لە توشبوون بە شێرپەنجە، بەتایبەتی شێرپەنجەی مەمک و هێلکەدان لە ئافرەتاندا، و شێرپەنجەی پرۆستات لە پیاواندا.
• لەش لە هەوکردن دەپارێزێت، و خانەکانی لەش نوێ دەکاتەوە.
• چارەسەرە بۆ کەمخەوی.
• جەستە فێنک دەکاتەوە.